غذاهای ممنوعه قبل از ورزش یوگا

غذاهای ممنوعه قبل از ورزش یوگا

مربیان یوگا معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. این منطقی بنظر می‌رسد، چون وجود غذا در شکمتان در هنگامیکه وارونه می‌ایستید، پیچ و تاب می‌خورید، و خم می‌شوید، نه تنها ناراحت کننده است، بلکه تمام آن حرکات، خون را از دستگاه گوارش شما دور کرده و روند هضم تقریبا متوقف می‌شود.

غذاغذا

اما اگر واقعا مجبور باشید قبل از یوگا چیزی بخورید، اگر متابولیسم سریعی داشته باشید، ۲ ساعت، زمانی است طولانی. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، پرهیز از مواد غذایی سرشار از چربی‌های کندرو و پروتئین هاست. در اینجا لیستی از ۷ ماده غذایی که باید از آنها اجتناب کنید و برخی از جایگزین‌هایی که بدن شما بطور موثرتری هضم خواهد کرد را بیان می‌کنیم.

آجیل‌ها و دانه‌ها

در حالیکه آجیل‌ها و دانه‌ها، بسیار مغذی و مقوی هستند، اما سرشار از چربی و پروتئین بوده و به احتمال زیاد هنگامیکه بدنتان به جریان خون نیاز داشته باشد، بصورت هضم نشده در معده باقی می‌مانند. بجای آنها از یک مشت تمشک تازه که بسیار ساده‌تر هضم می‌شود استفاده کنید.

غذای سرخ شده

همه‌ی ما تجربه کرده‌ایم که چقدر طول می‌کشد تا غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا پیاز سوخاری هضم شوند. ما تا چندین ساعت بعد از خوردن آنها احساس گرسنگی نمی‌کنیم. اگر این غذاها در معده باقی بمانند، کلاس یوگا لذت بخش نخواهد بود. اگر دوست دارید قبل از تمرین، یک خوردنی ترد بخورید، بدون آنکه در حین تمرین، احساس ناراحتی کنید، چیزی مثل خیار را امتحان کنید!

پنیر

پنیرها، سرشار از چربی و پروتئین هستند، که آن‌ها را به یک ماده غذایی آرام هضم تبدیل می‌کند. اگر می‌خواهید در تمرین یوگای خود، احساس سبکی و راحتی کنید، از پنیر استفاده نکنید. در عوض، مقداری شکلات تلخ (حداقل ۶۵٪ کاکائو) بخورید تا قبل از تمرین‌تان، به شما مقدار زیادی انرژی دهد.

گوشت و ماهی

گوشت‌های سالم و ماهی‌ها نیز سرشار از پروتئین هستند، و هضم آنها در دستگاه گوارش به زمان زیادی نیاز دارد. در نتیجه شما در کلاس یوگا، به احتمال زیاد احساس سنگینی و تنبلی خواهید کرد. بجای گوشت، از چند عدد کراکر برنج یا سیب استفاده کنید.

آووکادو

در حالیکه آووکادوها معمولا بعنوان یک ابرغذا در نظر گرفته می‌شوند، اما محتوای بالای چربی آنها به زمان هضم زیادی نیاز دارد، بنابراین بهتر است بعد از کلاس یوگا مصرف شوند. بعنوان یک جایگزین، از چند برش گریپ فروت، ساقه کرفس یا سبزیجات بخارپز استفاده کنید.

سس‌ها، دیپ‌ها و چاشنی‌های چرب

در مواد غذایی به ظاهر سالمی مانند سس سالاد، هوموس یا سایر دیپ‌ها، مقدار زیادی روغن‌های پنهان و چربی وجود دارد. این مواد غذایی در عین حال که خوشمزه هستند، اما بصورت هضم نشده در معده‌تان باقی می‌مانند. بجای آنها از میوه‌های تازه، فصلی و کم قند (ترجیحا ارگانیک) برای برطرف کردن گرسنگی و هوس شیرینی‌تان استفاده کنید.

غذاهای ادویه دار و تند

اصلا جالب نیست که با وجود سوزش سر دل، مجبور باشید در کلاس یوگا به جلو خم شوید. حتی بدتر از آن، مزه وحشتناک بادگلویی است که هر بار پس از رفتن از وضعیت کبری به سگ رو به پایین، حس می‌کنید! اگر یک خوردنی خوشمزه می‌خواهید، از یک موز ارگانیک استفاده کنید و غذاهای ادویه دار را به بعد از کلاستان موکول کنید./ فیتنس مگزین

همچنین ببینید
علائم و عوارض ورزش بیش از حد
حرکات یوگا برای لاغری و کاهش وزن
مزایا و معایب ورزش بدنسازی
سوزاندن چربی سینه مردان با کمک یوگا
۵۱ دلیل بی ربط برای اینکه امروز ورزش نکنید
۶ دلیل عجیب یوگا برای آقایان
7 باور اشتباه درباره ورزش کردن
بهترین زمان روز برای ورزش کردن
۶ فایده یوگا برای سلامت قلب
یوگا چگونه به سلامت قلب کمک میکند؟ خواص یوگا برای قلب

تازه های خانه و سبک زندگی