۵ باید روزانه برای داشتن شکمی صاف

۵ باید روزانه برای داشتن شکمی صاف

تمایل به داشتن شکمی صاف، مختص فصل خاصی نیست، و داشتن ظاهری عالی هم، اغلب از شکمتان شروع می‌شود. با این ۵ باید روزانه برای داشتن شکمی صاف، از شر نفخ خلاص شوید و یک مرکز بدن قوی بسازید.

شکم صافشکم صافتمرین صبحگاهی

روزتان را با یک تمرین کوچک که مرکز بدنتان را هدف می‌گیرد آغاز کنید. عضلات مرکزی قوی، نه تنها تفکیک عضلانی ایجاد می‌کنند، بلکه مانند یک شکم بند داخلی عمل کرده و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می‌کند.

صبحانه بخورید

برای داشتن عضلات شکم صاف‌تر، به یاد داشته باشید که صبحانه بخورید. اولین وعده غذایی شما در روز، به بکار انداختن متابولیسم چربی سوز شما کمک خواهد کرد و همچنین خوردن یک صبحانه سالم، جلوی تصمیمات بد اواسط صبح که شامل خوردن دونات است را می‌گیرد! اگر در حال حاضر احساس نفخ می‌کنید، ممکن است لبنیات مقصر اصلی باشند.

از این مواد غذایی اجتناب کنید

علاوه بر لبنیات، سایر مواد غذایی نیز عموما باعث می‌شوند احساس نفخ کنید، و اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید، ایده آل نمی‌باشند. هنگام برنامه ریزی وعده‌های غذایی‌تان، از مواد غذایی که باعث نفخ می‌شوند، مانند غذاهای چرب یا شور، نوشابه‌ها یا انواع خاصی از میوه‌ها و سبزیجات اجتناب کنید و بجای آنها، مواد غذایی کوچک کننده شکم مانند خیار، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

کالری‌ها را کاهش دهید

فقط چیزهایی که می‌خورید و زمان خوردن آنها مهم نیستند، اگر می‌خواهید شکمی که برایش زحمت کشیده‌اید را ببینید، باید بدانید مقدار غذایی که می‌خورید نیز بسیار مهم است. در طول روز، معاوضات غذایی سالم انجام دهید، بطوریکه همچنان انرژی و مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را فراهم کرده و در عین حال، کالری‌ها را نیز کاهش دهید.

تمرینات هوازی را افزایش دهید

هر ورزشی خوب است، اما اگر می‌خواهید بسرعت چربی بسوزانید، وقت آن است که جدی باشید. ورزش با شدت بالا، کالری‌ها را به سریع ترین شکل می‌سوزاند، مخصوصا هنگامیکه در قالب اینتروال باشد. تمرین کاردیوی معمول‌تان را با اینتروال با شدت بالا، ما بین سرعت عادی‌تان ترکیب کنید./ فیتنس مگزین

همچنین ببینید
رنگ خاکستری : طیفی خنثی و برازنده برای کودکان شما
طرح و رنگ‌ های پیشنهادی پوشاک کودکان برای پاییز و زمستان ۲۰۱۷-۲۰۱۸
چیدمان و تزئینات کریسمس برای سال 2015
مواد طبیعی برای رنگ کردن مو
مدت زمان رابطه جنسی لذتبخش | طول مدت رابطه جنسی | زمان استاندارد برای رابطه زناشویی
چگونه برای مدت طولانی تری در رابطه جنسی بمانیم
سبز به عنوان رنگ انتخابی پنتون برای سال 2017 معرفی شد
یک فرد مشتاق کراس فیت باید چه چیزی مصرف کند تا سالم بماند؟
شب یلدا؛ شکلات انار خوشمزه و راحت برای شب چله
۵ علامت که نشان می‌دهد باید سالن مانیکور خود را عوض کنید

تازه های خانه و سبک زندگی