نتایج برای :

حرکات کششی و هزار و یک فایده!

  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!

    به نظر شما چرا همه ی ورزش ها نیاز به انجام حرکات کششی دارند؟! همیشه مربیان حرفه ای قبل و بعد از ورزش به شاگردهای خود حرکات کششی متنوعی را توصیه میکنند؛ و از آن گذشته، متخصصان ورزشی، تاکید زیادی بر انجام حرکات کششی در طول روز دارند. این تأکیدها نشان میدهد که همان حرکات کششی ساده که همه ما آن ها را بلدیم، میتواند تأثیر بسزایی در سلامت کامل بدن ما داشته باشند. در ادامه فواید این حرکات را بررسی میکنیم؛ با ما همراه باشید. از بین رفتن درد ماهیچه‌ها از میوسیت‌ها یا سلول‌های فیبرماهیچه‌ای تشکیل شده‌اند. وقتی...

    نمایش کامل
  • پیامدها و عوارض جانبی تمرینات و حرکات کششی

    ورزش های کششی چه فایده هایی برای بدن ما دارند باعث بروز چه تغییراتی در بدنمان می شوند آیا به عضلات ما آسیب وارد می کنند یا خیر؟تاثیرات منفی این قبیل حرکات ورزشی به چه صورت است و برای پیشگیری از بروز آسیب با اینگونه حرکات چه کارهایی لازم است انجام دهیم انجام ورزش‌های کششی هنگام سرد بودن هوا یا قبل از گرم شدن بدن می‌تواند فشارهای غیرضروری به بدن وارد کند یا باعث پارگی عضلات شود.  حرکات کششی نه‌تنها در گرم کردن بدن برای انجام فعالیت ورزشی لازم است بلکه می‌تواند برای انعطاف‌پذیری عمومی بدن نیز مفید باشد. باید یادآوری کرد که گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم...

    نمایش کامل
  • حرکات کششی مدیرکل، معاونین و مدیران در اجلاس آموزش و پرورش/عکس

    مدیرکل، معاونین و مدیران ادارات در اجلاس روسای ادارات آموزش و پرورش خراسان به انجام حرکات کششی ورزشی پرداختند. به گزارش پارس نیوز،

    نمایش کامل
  • یک تصویر جالب از مدیرکل، معاونین و مدیران آموزش و پرورش خراسان

    حرکات کششی مدیرکل، معاونین و مدیران ادارات در اجلاس روسای ادارات آموزش و پرورش خراسان رضوی‌ پس از دوازده ساعت کار و جلسه مداوم... حرکات کششی پس از دوازده ساعت کار  مدیرکل، معاونین و مدیران آموزش و پرورش خراسان منبع: ارسالی کاربران

    نمایش کامل
  • علائم درد مفصل ران و روش های درمان آن

    گیر افتادگی مفصل ران بیماری ای است که استخوان ران یا لگن فرد را درگیر می کند.در این بیماری صفحه استخوان ران یا فرورفتگی لبه ‌لگن یا هر دوی آنها شکلی غیرطبیعی پیدا می‌کند و بر روی هم ساییده می شوند و در نتیجه به یکدیگر آسیب می رسانند.زمانی که حرکات کششی انجام می دهید ممکن است این درد را در قسمت ران و به سمت زانوها احساس کرده باشید.این مشکل زمانی پیش می‌‌‌آید که استخوان ران یا لگن فرد – در واقع صفحه استخوان ران یا فرورفتگی لبه ‌لگن یا هر دوی آنها – شکلی غیرطبیعی پیدا می‌کند. در واقع به نرمی و روانی جابجا نشده بنابراین بر روی هم ساییده شده و در نهایت منجر به آسیب به یکدیگر و به بافت‌های نرم‌تر مفصل می‌شود. هر چند علائم این...

    نمایش کامل
  • درمان کمردرد بارداری، تمرینات کششی

    برای افزایش انعطاف پذیری کمر، این دسته از حرکات را هر روز بعد از انجام یک سری حرکات ورزشی و در مرحله گرم شدن بدن باید انجام دهید. باید20 تا 30 ثانیه این حرکت را نگه دارید( نه بیشتر) ، سپس استراحت کنید و مجدداً به همین ترتیب سه بار آن را تکرار کنید.بیشترین عضلاتی که در ایجاد کمردرد مؤثر هستند، عضلات پشت بدن، سینه ها، پشت ران و گردن است. به همین دلیل ما هم فقط حرکات کششی مخصوص این عضلات را برای شما بیان می کنیم:کشش پشت بدن  روی دست ها و زانوهای خود بنشینید. دست هایتان را به سمت جلو بکشید. در صورت لزوم بالش کوچکی زیر شکمتان بگذارید تا از آسیب احتمالی محفوظ باشید. سپس روی زانوهایتان بنشینید و دست ها را بلند...

    نمایش کامل
  • چگونه گرم کنیم؟ ۵ مرحله‌ی کامل گرم کردن

    اگر چه اغلب گرم کردن مورد غفلت قرار گرفته است، اما راهی سریع و آسان جهت حفاظت از هر گونه آسیب است.گرم کردن کامل دارای دارای پنج عنصر ضروری برای به حداکثر رساندن بهره وری از تمرین است. ۱. جنبش تحرک پویا توانایی بدن به حرکت در جهات مختلف با خیال راحت می باشد. حرکات جنبشی یک ترکیب بین انعطاف پذیری و قدرت است. تحرک پویا به آرامی دامنه حرکت را افزایش می دهد، در نتیجه از آسیب جلوگیری می کند. ۲. کششی حرکات کششی شبیه روشن کردن ماشین قبل از شروع به رانندگی است.شما نیاز به روشن کردن بخش هایی از مغز خود را که کنترل حرکات شما در تمرین انجام می دهند، را دارید.انجام...

    نمایش کامل
  • موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش

    چند روش برای ریکاوری بعد از ورزشپس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید که این مهم از طریق ریکاوری تامین میشود . ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می شود . اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدی تان ترفندهایی وجود دارد که می توانید اجرا کنید.هیچ کس دوست ندارد به بدن درد دچار شود، همه این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد ناشی از بدن درد بعد از تمرین را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به طور کامل از بین برد، می توان...

    نمایش کامل
  • تردمیل در بارداری، مناسب است؟

    دوچرخه ثابت در تمامی دوران بارداری قابل اجرا است. دوچرخه های ثابت مخصوص این دوران به شکلی ساخته شده اند که می توانید در وضعیتی نیمه خوابیده از آنها استفاده کنید. صندلی های آنها بزرگتر و راحت تر هستند و به جای نیمه نشسته می توانید کاملا روی آن بنشینید. همیشه پس از انجام تمرین دوچرخه سواری، برای راحتی عضلات پاها و باسن حرکات کششی انجام دهيد. تردمیل وسیله ی ورزشی شگفت انگیزی برای استفاده در دوران طی بارداری است. البته لازم است در هنگام پیاده روی (هر کجا)، مراقب وضعیت بدنی خود باشید، چرا که اگر با قامتی مستقیم، چانه به سمت بالا، شانه ها به عقب و شکم و باسن محکم به داخل کشیده شده، راه بروید، از تمرینات بیشترین بهره را خواهید برد. انجام تمرینات...

    نمایش کامل
  • تمرین تیم ملی جوانان زیر ذره‌بین ژاپنی ها

    تمرین شب گذشته تیم ملی جوانان با حضور رسانه های ژاپنی برگزار شد. به گزارش بولتن نیوز؛ تیم ملی جوانان ایران ساعت ۱۹ شب گذشته در حالی سومین تمرین خودش را در زمین شماره دو استادیوم ملی بحرین برگزار کرد که این تمرین تحت پوشش خبری رسانه های ژاپنی برگزار شد. در ابتدای تمرین بازیکنان با ضربه به توپ بدن های خود را گرم کرده و سپس به کارهای کششی پرداختند.در قسمت دوم تمرینات، بازیکنان با تجمع در محوطه جریمه به بازی فشرده و شوت های ناگهانی به دو دروازه پرداختند.پایان بخش تمرینات سرد کردن همراه با حرکات کششی بود.در هنگام ترک محل تمرین خبرنگاران ژاپنی سوالاتی را از سرمربی تیم ملی جوانان پرسیدند پیروانی در این باره گفت...

    نمایش کامل
  • تمرین تیم ملی جوانان زیر ذره‌بین رسانه‌های ژاپنی

    تمرین شب گذشته تیم ملی جوانان با حضور رسانه های ژاپنی برگزار شد. به گزارش بولتن نیوز؛ تیم ملی جوانان ایران ساعت ۱۹ شب گذشته در حالی سومین تمرین خودش را در زمین شماره دو استادیوم ملی بحرین برگزار کرد که این تمرین تحت پوشش خبری رسانه های ژاپنی برگزار شد. در ابتدای تمرین بازیکنان با ضربه به توپ بدن های خود را گرم کرده و سپس به کارهای کششی پرداختند.در قسمت دوم تمرینات، بازیکنان با تجمع در محوطه جریمه به بازی فشرده و شوت های ناگهانی به دو دروازه پرداختند.پایان بخش تمرینات سرد کردن همراه با حرکات کششی بود.در هنگام ترک محل تمرین خبرنگاران ژاپنی سوالاتی را از سرمربی تیم ملی جوانان پرسیدند پیروانی در این باره گفت...

    نمایش کامل
  • برگزاری تمرین تیم ملی جوانان پیش از دیدار برابر ازبکستان

    تمرین تیم ملی فوتبال جوانان پیش از دیدار برابر ازبکستان زیر نظر کادر فنی برگزار شد....

    نمایش کامل
  • اشتباهات رایج بعد از ورزش

    به گزارش ستاره ها؛ تمام کسانی که قصد دارند از فواید ورزش و فعالیت بدنی بهره مند شوند، ناچارند که 7 اشتباه عمده بخصوص بعد از انجام فعالیت بدنی را کنار بگذارند: عدم خنک کردن بدن: شما ناچارید بعد از انجام هر نوع ورزش با ریتم تند، به ضربان قلب و فشار خون زمان بدهید که آرام آرام پائین بیاید. متخصصان ورزش و سلامت تاکید دارند که با یک سری حرکات آرام و ملایم مثل قدم زدن سریع و یا دو آهسته کم کم ضربان قلب را به حالت اول برگردانید. اجتناب از حرکات کششی: انجام حرکات کششی بعد از ورزشهای روزانه و بدنسازی کمک می ‌کند روز بعد احساس درد در عضلات نداشته باشید. درد کمتر همچنین کمک...

    نمایش کامل
  • اگر شما بیش از 40 سال دارید مواظب کاهش قد خود باشید

    فیزیوتراپ و بیوشیمیست دیوید ویلیامز می گوید: با آغاز سن 40 سالگی، هر 10 سال حدود 25/1 سانتی متر قد شما کوتاه تر می شود. به این دلیل که کشش و چسبندگی مهره های ژل مانند ستون فقرات بر اثر گذشت زمان بیشتر و احتمال له شدن یا خورده شدنشان افزایش می یابد. فیزیوتراپ و بیوشیمیست دیوید ویلیامز می گوید: با آغاز سن 40 سالگی، هر 10 سال حدود 25/1 سانتی متر قد شما کوتاه تر می شود. به این دلیل که کشش و چسبندگی مهره های ژل مانند ستون فقرات بر اثر گذشت زمان بیشتر و احتمال له شدن یا خورده شدنشان افزایش می یابد. او همچنین اضافه می کند، از بین رفتن استحکام استخوان و پوکی استخوان، ضعف عضلات، صاف شدن قوس پا نیز باعث کوتاه شدن قد می شود. قوز کردن وخم شدن به سمت جلو هنگام استفاده از کامپیوتر و موبایل باعث می...

    نمایش کامل
  • بازگشت امید به تمرین پرسپولیس

    به گزارش پارس نیوز، پرسپولیس پس از یک روز استراحت، تمرینات خود را برای دیدار برابر تیم ماشین سازی تبریز از ساعت 11 صبح در زمین شماره دو ورزشگاه آزادی زیر نظر کادر فنی برگزار کرد.* برانکو ایوانکوویچ پیش از آغاز تمرین امروز، برنامه تمرینات سرخپوشان و اهمیت دیدار برابر تیم ماشین سازی را برای بازیکنان تشریح کرد و گفت: به هیچ عنوان نباید تیم ماشین سازی را دست کم بگیریم و باید با تمرکز کامل در تمرینات شرکت کنید. * بازیکنان کار خود را زیر نظر مارکو استیلینوویچ شروع کردند و با حرکات نرمشی و کششی بدن‌ها را گرم کردند. *گلرها هم زیر نظر ایگور پانادیچ به تمرینات ویژه و اختصاصی روی آوردند. * رضا...

    نمایش کامل
  • رقص در اوایل بارداری، برای جنین خطر دارد؟

    سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من یک ماهه باردارم و دیشب حدود 20 دقیقه رقص آذری داشتم که متاسفانه حدود دو ساعت بعدش موقع خواب درد ناشی از کششی وحشتناک زیر شکمم به مدت 5 تا 7 دقیقه احساس کردم که من رو به گریه انداخت. آیا این خطری برای جنینم داره؟ پاسخ از دکتر نوشین نظری، متخصص زنان و زایمان: اگر خانمی در حین بارداری، بدون آمادگی جسمانی کافی اقدام به حرکات پرشی، جهشی و یا کشش سنگین به مدت بیش از بیست دقیقه داشته باشد، به شرط آماده نبودن بدنش، شانس سقط و خونریزی و همچنین لکه بینی بالا خواهد رفت. البته افراد ورزشکار و کسانی که عادت به حرکات ورزشی سنگین دارند مستثنی هستند. امیدوارم با استراحت بهتر شوید و دچار خونریزی نشوید.

    نمایش کامل
  • انجام حرکات ترکیبی در تمرین نوبت صبح ملی‌پوشان فوتبال ساحلی+عکس

    تمرین نوبت صبح تیم‌های ملی بزرگسالان و تیم (ب) فوتبال ساحلی کشورمان که در استان...

    نمایش کامل
  • رضاییان با حرکات نمایشی به سمت خبرنگاران رفت/ کُری شدید «سید جلال» و «آندو» در حضور بیرانوند مصدوم

    تمرین امروز (پنج‌شنبه) تیم ملی فوتبال کشورمان با حضور 18 بازیکن در زمین شماره یک ورزشگاه آزادی برگزار شد.* کارلوس کی‌روش پیش از آغاز تمرین 15 دقیقه با بازیکنان صحبت کرد.* وحید امیری و سعید آقایی با میکو، بدنساز تیم ملی به صورت جداگانه دور زمین دویدند و سپس به انجام حرکات کششی پرداختند.* وریا غفوری هم به صورت جداگانه زیر نظر میکو حرکات اختصاصی انجام داد.* کارگران در حال تعمیر صندلی‌های ورزشگاه بودند و سر و صدای آنها باعث ناراحتی ملی‌پوشان و کادر فنی شده بود.* تمرین امروز با «هلی‌شات» فیلمبرداری شد.* کُری شدیدی بین سید جلال حسینی و آندرانیک...

    نمایش کامل
  • تمرینات کششی را چگونه باید انجام دهیم

    برخی حرکات کششی می توانند به شما در تقویت عضلاتتان کمک کنند با کمک توپ می توانید این تمرینات را انجام دهید در ادامه به برخی از مفیدترین و بهترین حرکات کششی اشاره خواهیم کرد اگر تمایلی به ورزش در منزل دارید به این مطلب نگاهی بیندارید این حرکت برای کشش یک سمت بدن و البته ران‌ها بسیار مناسب است؛ اما به انعطاف‌پذیری بالایی نیاز دارد تا کمر را کمی پیچ داده، قفسه سینه را باز کنید و در عین حال بدن را در یک امتداد قرار دهید. 1- در حالی که توپ را روبه‌روی‌تان روی زمین گذاشته‌اید، به زانو بنشینید و روی توپ به صورت دَمَر بیفتید؛ به طوری که توپ زیر شکم‌تان قرار بگیرد. کف دست‌ها روی سطح زمین باشند و...

    نمایش کامل
  • عالیشاه به تمرینات پرسپولیس برگشت

    تیم فوتبال پرسپولیس یک جلسه تمرینی دیگر را پس از یک روز استراحت با حضور همه بازیکنان پشت سر گذاشت. به گزارش بولتن نیوز؛ سرخپوشان پس از یک روز استراحت، تمرینات خود را برای دیدار برابر تیم ماشین‌سازی تبریز از ساعت ۱۱ صبح امروز (سه‎شنبه) در زمین شماره دوی ورزشگاه آزادی زیر نظر کادر فنی آغاز کردند. * برانکو ایوانکوویچ پیش از آغاز تمرین، برنامه کاری سرخپوشان و اهمیت دیدار برابر ماشین‌سازی را برای بازیکنان تشریح کرد و گفت: به هیچ عنوان نباید تیم ماشین‌سازی را دست‎کم بگیریم و باید با تمرکز کامل در تمرینات شرکت کنید. * بازیکنان کار خود را زیر نظر مارکو استیلینوویچ شروع کردند و با...

    نمایش کامل
  • ترک پوست در بارداری، علت و پیشگیری

    علائم کشش معمولا در زمان حاملگی و یا قبل از آن باعث نگرانی می شوند. اکثر زنان حامله در قسمت هایی از بدن خود دچار کشش می شوند. مطالعات نشان می دهند که 50-90 درصد زنان حامله، در مرحله ای از حاملگی، دچار این مشکل میشوند.حاملگی تنها علت خطوط کششی نیست ولی شایع ترین آن استعلائم کشش که بعنوان خطوط حاملگی شتاخته میشوند، نتیجه تخریب کلاژن در پوست می باشند. این مسئله دردناک نبوده و اکثر زنان تا قرمز شدن پوست، متوجه آن نمی شوند. خطوط کششی در شکم،باسن ها، پستان ها و قسمت داخلی ران و بازوها ظاهر میشوند.خطوط کششی اغلب به علت موارد زیر رخ می دهند:رشد سریع یا افزایش وزن ( در حاملگی و بلوغ)سابقه خانوادگیسابقه شخصی خطوط کششیچندقلوییابتلا...

    نمایش کامل
  • نکاتی ساده برای حفظ سلامت زانوها

    به گزارش ستاره ها؛ دکتر محمد علی زارعیان افزود: با انجام ورزش و رعایت تدابیری خاص می توان به سلامت مفاصل به خصوص زانوها کمک کرد و با تقویت عضلات اطراف زانو از درد و ضعف این مفصل کاست. همچنین زمان انجام ورزش های پرخطر یا فعالیت‌هایی که فشار زیادی بر زانو وارد می‌آورند از زانوبندهای استاندارد استفاده کنید. وی با اشاره به اینکه افزایش وزن یکی از عوامل آسیب به زانوست گفت: هر کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلوگرم بار اضافی را از روی زانو بر می‌دارد و یکی از روش های مفید برای حفظ سلامت زانوها نگهداشتن وزن در محدوده طبیعی است. دکتر زارعیان با تاکید بر اینکه ورزش های خوب برای زانو، ورزش هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند بیان...

    نمایش کامل
  • تمرین امروز تیم ملی با گوشه نشینی بیرانوند!

    به گزارش پارس نیوز، تمرین تیم ملی فوتبال کشورمان در حالی از ساعت 9:45 آغاز شد که قرار بود از ساعت 10:30 آغاز شود اما با صلاحدید کادر فنی این تمرین دقایقی زودتر آغاز شد. * بازیکنان پس از گرم کردن به تمرینات با توپ پرداختند. *بازیکنان امروز با لباس های زرشکی و دروازه بان ها با لباس های زرد به تمرین پرداختند. *بازیکنان بعد از انجام آقاوسط فوتبال درون تیمی بازی کردند. * اشکان دژاگه در تمرین امروز حاضر شده بود. * احسان حاج صفی که برای همراهی سپاهان در دیدار جام حذفی به اصفهان رفته بود، امروز در تمرین حاضر نیست.  *وریا غفوری و وحید امیری مانند روزهای گذشته زیرنظر فیزیوتراپ های تیم ملی تمرین کردند. *بیرانوند در گوشه ای از...

    نمایش کامل
  • چهارمین همایش سراسری پیاده روی خانوادگی کارکنان بانک سینا برگزار شد

    به گزارش اخبار بانک به نقل از روابط عمومی بانک سینا، این همایش در راستای ترویج ورزش همگانی و ایجاد شور و نشاط در خانواده و ‌تاکید بر اهمیت نقش ورزش در کارایی و اثربخشی در محیط کار برگزار شد. برگزاری مراسم پیاده روی تهران در محل باشگاه پیام با حضور چشمگیر کارکنان، خانواده ها و  فرزندان آنها همراه بود و شرکت کنندگان پس از طی مسیر پیاده روی، نسبت به انجام نرمش ها و حرکات کششی زیر نظر اساتید تربیت بدنی اقدام کردند.

    نمایش کامل
  • تمرین با توپ و اهمیت یادگیری این تکنیک ها

    ورزش با توپ می تواند بسیار هیجان انگیز باشد آیا تا بحال این ورزش را امتحان کرده اید در این بخش از ورزش با توپ قصد داریم آموزش های اولیه لازم برای هماهنگی با این وسیله را بیاموزیم با ما در ادامه مطلب همراه باشید و از فایده های ورزش با توپ بهره مند شوید   حرکت یک سوی بدن به سمت بالا این حرکت برای کشش یک سمت بدن و البته ران‌ها بسیار مناسب است؛ اما به انعطاف‌پذیری بالایی نیاز دارد تا کمر را کمی پیچ داده، قفسه سینه را باز کنید و در عین حال بدن را در یک امتداد قرار دهید. 1- پای راست را به صورت صاف از توپ دور کنید. زانو نباید خم شود و کف پا باید روی سطح زمین قرار گیرد. زانوی چپ را خم کرده، کف پا را روی زمین قرار...

    نمایش کامل