نتایج برای :

حرکات کششی و هزار و یک فایده!

  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!

    به نظر شما چرا همه ی ورزش ها نیاز به انجام حرکات کششی دارند؟! همیشه مربیان حرفه ای قبل و بعد از ورزش به شاگردهای خود حرکات کششی متنوعی را توصیه میکنند؛ و از آن گذشته، متخصصان ورزشی، تاکید زیادی بر انجام حرکات کششی در طول روز دارند. این تأکیدها نشان میدهد که همان حرکات کششی ساده که همه ما آن ها را بلدیم، میتواند تأثیر بسزایی در سلامت کامل بدن ما داشته باشند. در ادامه فواید این حرکات را بررسی میکنیم؛ با ما همراه باشید. از بین رفتن درد ماهیچه‌ها از میوسیت‌ها یا سلول‌های فیبرماهیچه‌ای تشکیل شده‌اند. وقتی...

    نمایش کامل
  • پیامدها و عوارض جانبی تمرینات و حرکات کششی

    ورزش های کششی چه فایده هایی برای بدن ما دارند باعث بروز چه تغییراتی در بدنمان می شوند آیا به عضلات ما آسیب وارد می کنند یا خیر؟تاثیرات منفی این قبیل حرکات ورزشی به چه صورت است و برای پیشگیری از بروز آسیب با اینگونه حرکات چه کارهایی لازم است انجام دهیم انجام ورزش‌های کششی هنگام سرد بودن هوا یا قبل از گرم شدن بدن می‌تواند فشارهای غیرضروری به بدن وارد کند یا باعث پارگی عضلات شود.  حرکات کششی نه‌تنها در گرم کردن بدن برای انجام فعالیت ورزشی لازم است بلکه می‌تواند برای انعطاف‌پذیری عمومی بدن نیز مفید باشد. باید یادآوری کرد که گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم...

    نمایش کامل
  • حرکات کششی مدیرکل، معاونین و مدیران در اجلاس آموزش و پرورش/عکس

    مدیرکل، معاونین و مدیران ادارات در اجلاس روسای ادارات آموزش و پرورش خراسان به انجام حرکات کششی ورزشی پرداختند. به گزارش پارس نیوز،

    نمایش کامل
  • یک تصویر جالب از مدیرکل، معاونین و مدیران آموزش و پرورش خراسان

    حرکات کششی مدیرکل، معاونین و مدیران ادارات در اجلاس روسای ادارات آموزش و پرورش خراسان رضوی‌ پس از دوازده ساعت کار و جلسه مداوم... حرکات کششی پس از دوازده ساعت کار  مدیرکل، معاونین و مدیران آموزش و پرورش خراسان منبع: ارسالی کاربران

    نمایش کامل
  • پنج اشتباه رایج ورزشکاران

    فاکتورهایی وجود دارند که باعث از بین رفتن تاثیر ورزش می‌شوند و می‌توانند فعالیتی که فرد در باشگاه داشته است را خراب کنند.  پنج اشتباه ورزشکاران می‌تواند تاثیر ورزش کردن آن‌ها را از بین ببرد.به‌ گزارش ‌اعتدال به نقل از سایت  Independent، تغذیه ورزشکار، میزان استراحت او و بسیاری از فاکتورهای دیگر می‌توانند همگی تاثیرگذار باشند.پنج اشتباه ورزشکاران عبارتند از:1. کم آب نوشیدنورزشکاران باید بیش از حد عادی آب بنوشند. نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی که می‌توانند الکترولیت‌ها و گلیکوژن را تامین کنند نیز خوب است.2. نشستن در دیگر ساعات روزاگر در دیگر ساعات روز فقط بنشینید بدن منقبض می‌شود و تاثیر ورزش از بین می‌رود. می‌توانید حرکاتی مانند حرکات...

    نمایش کامل
  • ۶ حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی

    اگر شما نیز همانند بیشتر افراد باشید، هر روز صبح از رختخواب خود بلند می‌شوید و بلافاصله کارهای روزمره خود را آغاز می کنید. با این وجود صرف چند دقیقه زمان در رختخواب قبل از دوش گرفتن، آماده کردن صبحانه، رفتن به سر کار و انجام کارهای روزمره می‌تواند تاثیر زیادی بر روی سلامت و احساس شما داشته باشد. در این مقاله قصد داریم ۶ مورد از کشش‌هایی را بیان کنیم که انجام آن می‌تواند حس شادابی و سرزندگی را در طول روز برای شما به ارمغان بیاورد. کشش کل بدن: حرکات کششیدر حالیکه دراز کشیده‌اید و نفس خود را به داخل برده اید( در حال دم هستید)، دستان خود را به بالای سر ببرید و انگشتان دست را به همدیگر گره بزنید. کف دست خود را به سمت دیوار...

    نمایش کامل
  • چند راهکار ساده و عملی برای حفظ سلامت «زانوها»

    به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران تسنیم «پویا»؛ محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند. به گفته وی این کار هم می‌تواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت دادن زانوها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانوها یا مبتلای به "کندرومالاسی" هستند، تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانوها باشد تا بیماری تشدید نشود. این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آنها...

    نمایش کامل
  • علائم درد مفصل ران و روش های درمان آن

    گیر افتادگی مفصل ران بیماری ای است که استخوان ران یا لگن فرد را درگیر می کند.در این بیماری صفحه استخوان ران یا فرورفتگی لبه ‌لگن یا هر دوی آنها شکلی غیرطبیعی پیدا می‌کند و بر روی هم ساییده می شوند و در نتیجه به یکدیگر آسیب می رسانند.زمانی که حرکات کششی انجام می دهید ممکن است این درد را در قسمت ران و به سمت زانوها احساس کرده باشید.این مشکل زمانی پیش می‌‌‌آید که استخوان ران یا لگن فرد – در واقع صفحه استخوان ران یا فرورفتگی لبه ‌لگن یا هر دوی آنها – شکلی غیرطبیعی پیدا می‌کند. در واقع به نرمی و روانی جابجا نشده بنابراین بر روی هم ساییده شده و در نهایت منجر به آسیب به یکدیگر و به بافت‌های نرم‌تر مفصل می‌شود. هر چند علائم این...

    نمایش کامل
  • درمان کمردرد بارداری، تمرینات کششی

    برای افزایش انعطاف پذیری کمر، این دسته از حرکات را هر روز بعد از انجام یک سری حرکات ورزشی و در مرحله گرم شدن بدن باید انجام دهید. باید20 تا 30 ثانیه این حرکت را نگه دارید( نه بیشتر) ، سپس استراحت کنید و مجدداً به همین ترتیب سه بار آن را تکرار کنید.بیشترین عضلاتی که در ایجاد کمردرد مؤثر هستند، عضلات پشت بدن، سینه ها، پشت ران و گردن است. به همین دلیل ما هم فقط حرکات کششی مخصوص این عضلات را برای شما بیان می کنیم:کشش پشت بدن  روی دست ها و زانوهای خود بنشینید. دست هایتان را به سمت جلو بکشید. در صورت لزوم بالش کوچکی زیر شکمتان بگذارید تا از آسیب احتمالی محفوظ باشید. سپس روی زانوهایتان بنشینید و دست ها را بلند...

    نمایش کامل
  • چگونه گرم کنیم؟ ۵ مرحله‌ی کامل گرم کردن

    اگر چه اغلب گرم کردن مورد غفلت قرار گرفته است، اما راهی سریع و آسان جهت حفاظت از هر گونه آسیب است.گرم کردن کامل دارای دارای پنج عنصر ضروری برای به حداکثر رساندن بهره وری از تمرین است. ۱. جنبش تحرک پویا توانایی بدن به حرکت در جهات مختلف با خیال راحت می باشد. حرکات جنبشی یک ترکیب بین انعطاف پذیری و قدرت است. تحرک پویا به آرامی دامنه حرکت را افزایش می دهد، در نتیجه از آسیب جلوگیری می کند. ۲. کششی حرکات کششی شبیه روشن کردن ماشین قبل از شروع به رانندگی است.شما نیاز به روشن کردن بخش هایی از مغز خود را که کنترل حرکات شما در تمرین انجام می دهند، را دارید.انجام...

    نمایش کامل
  • موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش

    چند روش برای ریکاوری بعد از ورزشپس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید که این مهم از طریق ریکاوری تامین میشود . ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می شود . اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدی تان ترفندهایی وجود دارد که می توانید اجرا کنید.هیچ کس دوست ندارد به بدن درد دچار شود، همه این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد ناشی از بدن درد بعد از تمرین را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به طور کامل از بین برد، می توان...

    نمایش کامل
  • تردمیل در بارداری، مناسب است؟

    دوچرخه ثابت در تمامی دوران بارداری قابل اجرا است. دوچرخه های ثابت مخصوص این دوران به شکلی ساخته شده اند که می توانید در وضعیتی نیمه خوابیده از آنها استفاده کنید. صندلی های آنها بزرگتر و راحت تر هستند و به جای نیمه نشسته می توانید کاملا روی آن بنشینید. همیشه پس از انجام تمرین دوچرخه سواری، برای راحتی عضلات پاها و باسن حرکات کششی انجام دهيد. تردمیل وسیله ی ورزشی شگفت انگیزی برای استفاده در دوران طی بارداری است. البته لازم است در هنگام پیاده روی (هر کجا)، مراقب وضعیت بدنی خود باشید، چرا که اگر با قامتی مستقیم، چانه به سمت بالا، شانه ها به عقب و شکم و باسن محکم به داخل کشیده شده، راه بروید، از تمرینات بیشترین بهره را خواهید برد. انجام تمرینات...

    نمایش کامل
  • چگونه بدن خود را با 5 حرکت برای ورزش کردن آماده کنیم ؟

    '); d.write('نحوه گرم کردن بدن پیش از شروع ورزش اگر چه اغلب گرم کردن مورد غفلت قرار گرفته است، اما راهی سریع و آسان جهت حفاظت از هر گونه آسیب است.گرم کردن کامل دارای دارای پنج عنصر ضروری برای به حداکثر رساندن بهره وری از تمرین است. گرم کردن۱. جنبش تحرک پویا توانایی بدن به حرکت در جهات مختلف با خیال راحت می باشد. حرکات جنبشی یک ترکیب بین انعطاف پذیری و قدرت است. تحرک پویا به آرامی دامنه حرکت را افزایش می دهد، در نتیجه از آسیب جلوگیری می کند. ۲. کششی حرکات کششی شبیه روشن کردن ماشین قبل از شروع به رانندگی است.شما نیاز به روشن کردن بخش هایی از مغز خود را که کنترل حرکات شما...

    نمایش کامل
  • تمرین تیم ملی جوانان زیر ذره‌بین ژاپنی ها

    تمرین شب گذشته تیم ملی جوانان با حضور رسانه های ژاپنی برگزار شد. به گزارش بولتن نیوز؛ تیم ملی جوانان ایران ساعت ۱۹ شب گذشته در حالی سومین تمرین خودش را در زمین شماره دو استادیوم ملی بحرین برگزار کرد که این تمرین تحت پوشش خبری رسانه های ژاپنی برگزار شد. در ابتدای تمرین بازیکنان با ضربه به توپ بدن های خود را گرم کرده و سپس به کارهای کششی پرداختند.در قسمت دوم تمرینات، بازیکنان با تجمع در محوطه جریمه به بازی فشرده و شوت های ناگهانی به دو دروازه پرداختند.پایان بخش تمرینات سرد کردن همراه با حرکات کششی بود.در هنگام ترک محل تمرین خبرنگاران ژاپنی سوالاتی را از سرمربی تیم ملی جوانان پرسیدند پیروانی در این باره گفت...

    نمایش کامل
  • تمرین تیم ملی جوانان زیر ذره‌بین رسانه‌های ژاپنی

    تمرین شب گذشته تیم ملی جوانان با حضور رسانه های ژاپنی برگزار شد. به گزارش بولتن نیوز؛ تیم ملی جوانان ایران ساعت ۱۹ شب گذشته در حالی سومین تمرین خودش را در زمین شماره دو استادیوم ملی بحرین برگزار کرد که این تمرین تحت پوشش خبری رسانه های ژاپنی برگزار شد. در ابتدای تمرین بازیکنان با ضربه به توپ بدن های خود را گرم کرده و سپس به کارهای کششی پرداختند.در قسمت دوم تمرینات، بازیکنان با تجمع در محوطه جریمه به بازی فشرده و شوت های ناگهانی به دو دروازه پرداختند.پایان بخش تمرینات سرد کردن همراه با حرکات کششی بود.در هنگام ترک محل تمرین خبرنگاران ژاپنی سوالاتی را از سرمربی تیم ملی جوانان پرسیدند پیروانی در این باره گفت...

    نمایش کامل
  • برگزاری تمرین تیم ملی جوانان پیش از دیدار برابر ازبکستان

    تمرین تیم ملی فوتبال جوانان پیش از دیدار برابر ازبکستان زیر نظر کادر فنی برگزار شد....

    نمایش کامل
  • ورزش های تاثیرگذار بر چاقی

     اگر از چاقی رنج می برید و می خواهید رژیم غذایی بگیرید خواندن مطالب زیر را از دست ندهید کلینیک اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد. ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و...

    نمایش کامل
  • چند توصیه کلیدی برای حفظ سلامت زانو هایتان

    بطور کلی زانو و مفاصل از جمله حساس ترین اعضای بدن هستند. این اندام ها از جمله آسیب پذیر ترین اندام های بدن هستند که در اثر سبک غلط زندگی به سادگی آسیب پذیر خواهند بود اما با انجام چند تمرین ساده و همچنین رعایت چند توصیه مهم می توانید زانو هایی سالم داشته باشید. با دکتر سلام همراه باشید. یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند. محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند. به گفته وی این کار هم می‌تواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت...

    نمایش کامل
  • اشتباهات رایج بعد از ورزش

    به گزارش ستاره ها؛ تمام کسانی که قصد دارند از فواید ورزش و فعالیت بدنی بهره مند شوند، ناچارند که 7 اشتباه عمده بخصوص بعد از انجام فعالیت بدنی را کنار بگذارند: عدم خنک کردن بدن: شما ناچارید بعد از انجام هر نوع ورزش با ریتم تند، به ضربان قلب و فشار خون زمان بدهید که آرام آرام پائین بیاید. متخصصان ورزش و سلامت تاکید دارند که با یک سری حرکات آرام و ملایم مثل قدم زدن سریع و یا دو آهسته کم کم ضربان قلب را به حالت اول برگردانید. اجتناب از حرکات کششی: انجام حرکات کششی بعد از ورزشهای روزانه و بدنسازی کمک می ‌کند روز بعد احساس درد در عضلات نداشته باشید. درد کمتر همچنین کمک...

    نمایش کامل
  • آیا ورزش کوتاه مدت بهتر است؟

    به نقل از سایت MNT، ورزش کوتاه مدت و شدید نوعی برنامه ورزشی است که در آن حرکات ورزشی مختلف با شدت زیاد و در عرض یک ‌دقیقه انجام می‌شوند. بین هر دوره حرکت یک ‌دقیقه ای چند ثانیه استراحت وجود دارد. بررسی‌های محققان نشان داده است در صورتی که تعداد تکرار حرکات سرعتی کمتر باشد، فایده ورزش شدید و کوتاه مدت بیشتر است. مدیر این تحقیقات می‌گوید: بسیاری افراد که زمان کافی برای انجام ورزش ندارند این مساله را بهانه می‌کنند. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید برای مقابله با این بهانه ابداع شده‌اند. ما دریافتیم زمانی که حرکات ورزشی با تکرار کمتر انجام شوند، نتیجه‌ بهتری در آمادگی قلبی – عروقی حاصل می‌شود. نتایج این بررسی‌ها در...

    نمایش کامل
  • اگر شما بیش از 40 سال دارید مواظب کاهش قد خود باشید

    فیزیوتراپ و بیوشیمیست دیوید ویلیامز می گوید: با آغاز سن 40 سالگی، هر 10 سال حدود 25/1 سانتی متر قد شما کوتاه تر می شود. به این دلیل که کشش و چسبندگی مهره های ژل مانند ستون فقرات بر اثر گذشت زمان بیشتر و احتمال له شدن یا خورده شدنشان افزایش می یابد. فیزیوتراپ و بیوشیمیست دیوید ویلیامز می گوید: با آغاز سن 40 سالگی، هر 10 سال حدود 25/1 سانتی متر قد شما کوتاه تر می شود. به این دلیل که کشش و چسبندگی مهره های ژل مانند ستون فقرات بر اثر گذشت زمان بیشتر و احتمال له شدن یا خورده شدنشان افزایش می یابد. او همچنین اضافه می کند، از بین رفتن استحکام استخوان و پوکی استخوان، ضعف عضلات، صاف شدن قوس پا نیز باعث کوتاه شدن قد می شود. قوز کردن وخم شدن به سمت جلو هنگام استفاده از کامپیوتر و موبایل باعث می...

    نمایش کامل
  • بازگشت امید به تمرین پرسپولیس

    به گزارش پارس نیوز، پرسپولیس پس از یک روز استراحت، تمرینات خود را برای دیدار برابر تیم ماشین سازی تبریز از ساعت 11 صبح در زمین شماره دو ورزشگاه آزادی زیر نظر کادر فنی برگزار کرد.* برانکو ایوانکوویچ پیش از آغاز تمرین امروز، برنامه تمرینات سرخپوشان و اهمیت دیدار برابر تیم ماشین سازی را برای بازیکنان تشریح کرد و گفت: به هیچ عنوان نباید تیم ماشین سازی را دست کم بگیریم و باید با تمرکز کامل در تمرینات شرکت کنید. * بازیکنان کار خود را زیر نظر مارکو استیلینوویچ شروع کردند و با حرکات نرمشی و کششی بدن‌ها را گرم کردند. *گلرها هم زیر نظر ایگور پانادیچ به تمرینات ویژه و اختصاصی روی آوردند. * رضا...

    نمایش کامل
  • چند راهکار ساده برای رهایی از کمر درد

    به گزارش ستاره ها به نقل از ایرنا ، کمردرد می تواند به صورت های مختلف بروز کند و از یک درد مبهم ثابت تا یک درد شدید ناگهانی که دلایل مختلفی می تواند داشته باشد، متفاوت است. کمردرد معمولا بر اثر رگ به رگ شدن یا سایر آسیب های تصادفی بروز می کند. به گزارش شبکه خبری زی نیوز برخی راهکارهای ساده که به رهایی از کمر درد کمک می کند، به شرح زیر است: *ورزش یکی از بهترین راهکارها فعالیت ورزشی مستمر است. گفته می شود که ورزش ساده ای مانند پیاده روی می تواند بسیار کمک کننده باشد زیرا افراد را از حالت نشسته خارج می کند و بدن آنها را در یک وضعیت خنثی و رو به بالا نگاه می دارد *کشش انجام حرکات...

    نمایش کامل
  • رقص در اوایل بارداری، برای جنین خطر دارد؟

    سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من یک ماهه باردارم و دیشب حدود 20 دقیقه رقص آذری داشتم که متاسفانه حدود دو ساعت بعدش موقع خواب درد ناشی از کششی وحشتناک زیر شکمم به مدت 5 تا 7 دقیقه احساس کردم که من رو به گریه انداخت. آیا این خطری برای جنینم داره؟ پاسخ از دکتر نوشین نظری، متخصص زنان و زایمان: اگر خانمی در حین بارداری، بدون آمادگی جسمانی کافی اقدام به حرکات پرشی، جهشی و یا کشش سنگین به مدت بیش از بیست دقیقه داشته باشد، به شرط آماده نبودن بدنش، شانس سقط و خونریزی و همچنین لکه بینی بالا خواهد رفت. البته افراد ورزشکار و کسانی که عادت به حرکات ورزشی سنگین دارند مستثنی هستند. امیدوارم با استراحت بهتر شوید و دچار خونریزی نشوید.

    نمایش کامل
  • انجام حرکات ترکیبی در تمرین نوبت صبح ملی‌پوشان فوتبال ساحلی+عکس

    تمرین نوبت صبح تیم‌های ملی بزرگسالان و تیم (ب) فوتبال ساحلی کشورمان که در استان...

    نمایش کامل